ビジネスパーソンの日ごろの悩みといえば「疲労」です。
休日にしっかりと休んだはずなのに、なぜか体が重い。デスクに座ってからも何だか頭がスッキリせず、仕事のスイッチを入れるのに時間がかかる。
年齢を重ねれば重ねるほど、毎日の疲労は重くのしかかってくるものです。
この記事では、そんなビジネスパーソンの疲労の原因を突き詰めるとともに、誰でも簡単にスッキリと疲労を消す具体的な方法をご紹介します。ぜひ、最後まで読んで試してみてくださいね。
それでは早速、ビジネスパーソンの疲労の原因を突き詰めていきましょう。
ビジネスパーソンが疲労を抱えてしまうのは、毎日の仕事のせいだと言っても過言ではないでしょう。一生懸命働いているからこそ、疲労を抱えてしまうのです。
もしかしたら、できる人ほど疲労を抱えているのかもしれません。
まずは、疲労の原因を知るところから始めていきましょう。
単純に残業が続き、労働時間が長くなっていると、その分だけ疲労が溜まっていきます。
たとえ長く勤めている会社で精神的な負担が少なかったとしても、会社にいるだけでも神経が擦り減っていくものです。
残業が続くと、それに比例して睡眠時間も減っていきますから、ますます疲労が溜まっていきます。
残業は疲労を溜めてしまう、負のスパイラルの入り口なのです。
先ほど睡眠時間のお話をしました。いわゆる生活習慣が乱れていると、疲労をとることができません。
睡眠だけではありません。食生活の乱れも疲労の原因になります。
たとえば、朝時間がなくて、朝食を食べずに出社している人は意外に多いのではないでしょうか。そのくせ、昼食は職場の近くの定食屋さんでから揚げ定食を食べ、夜は居酒屋に飲みに行く。こうして食事のバランスが悪くなっていくと、必然的に疲労の抜けない体になってしまうのです。
仕事とプライベートの切り替えができない人も、だんだんと増えてきています。
最大の原因は、スマートフォンでしょう。パソコンと違い、どこにいても気軽にメールのチェックや資料作成ができてしまいます。仕事から家に帰ってきて、本来はリラックスタイムを迎えるはずが、家に帰ってからも仕事のことを考えてしまう。
そうなると、肉体的にはもちろんのこと、精神的にも疲労が溜まってしまいます。
それでは、具体的な疲労解消方法を紹介していきましょう。
日々の仕事で溜まった疲れは少しずつ解消していかないと、どんどん溜まっていく一方になってしまいます。
積もり積もった疲労は単純に「１日休む」だけでは解消できません。大切なのは「毎日をどう過ごすか」です。
ここで紹介するのは、本当に「今すぐできる」×「誰でもできる」疲労回復法です。手軽ですが、その効果は抜群。
騙されたと思って、ぜひ試してみてください。
人間の集中力がどれくらい続くものかご存知でしょうか。
実は、科学的にはたったの「15分」しか続かない、と言われています。集中力が切れた状態で仕事をしていると、どうしても効率よく進めることができませんし、無駄な疲労が溜まっていきます。
本来で言えば、15分ごとに少し休憩をする、というのが理想。ですが、周りの目もありますし、そんなに頻繁に休憩をとるのは難しいですよね。
ですから、私がおすすめするのは「１時間集中・１０分休む」のリズムで仕事をすること。１時間は分計算にすると「60分」。15分のリズムの延長線上にありますから、15分×４セットのイメージで集中力を持続させていきます。
集中してサクサクと仕事が進めば、自然と残業時間も減るはず。そうすれば、毎日の疲労回復のきっかけになりますよ。
朝日を浴びることは、疲労回復においても大きなメリットがあります。
最大の効果は、「体内時計のリセット」です。体内時計が乱れていると、良質な睡眠がとれませんし、昼間なのになぜだか体が重い、といった症状につながります。
朝起きたらカーテンを開けて体いっぱいに朝日を浴びましょう。実は、ストレス解消効果もあると言われているので、仕事のプレッシャーに悩まされている人にもおすすめ。
まずは体内のリズムを整えることで、しっかりと疲労回復していきましょう。
家に帰ってからの簡単なルーティンを紹介しましょう。
家に一歩足を踏み入れたら、スマートフォンのスイッチを切ってしまいましょう。スマートフォンのスイッチを切ったら「ここからはプライベートの時間」と割り切って、仕事のことを考えないように努めます。
家に帰ってからもダラダラと仕事のことを考えたり、メールの返信をしていたりすると、いつまでたってもプライベートのリラックスタイムが訪れません。ですから、勇気を持ってスマートフォンのスイッチを切るのです。
仕事以外のことをしている、たとえば、夜中にダラダラとスマートフォンで動画を見たり、気になることを検索するのも疲労回復の大敵。スマートフォンから出るブルーライトは、睡眠の妨害になります。
家に帰ったらスマホを触らないくらいの気持ちでいれば、あらゆる弊害から身を守ることができますよ。
疲れをとる食事をご存知でしょうか？
疲労をとってくれる栄養素といえば、「ビタミンB群」です。手軽にビタミンB群がとれる野菜と言えば、「大根」です。大根にビタミンB群のイメージはないかもしれませんが、注目すべきは「葉」です。大根の葉にはビタミンB群が豊富に含まれていますし、大根の辛み成分には「イソチオシアネート」と呼ばれる殺菌効果の高い栄養素が豊富なので、一石二鳥です。
しつこいだるさには、「イワシ」もおすすめ。内臓の疲労を解消してくれる「セレン」という栄養素が豊富に含まれています。
ぜひ、毎日の食生活にも気を遣ってみてくださいね。
あなたが疲れを感じるのは、毎日頑張っている証拠でもあります。
そんな頑張っている自分自身に少しはご褒美をあげましょう。毎日の簡単なルーティンで疲れがとれるのですから、少しずつ実践してみてください。